Som una Fundació que exercim el periodisme en obert, sense murs de pagament. Però no ho podem fer sols, com expliquem en aquest editorial.
Clica aquí i ajuda'ns!
La tornada a la feina pot ser un moment crític per a algunes persones. Durant els primers dies és normal necessitar una petita adaptació per tornar als nous horaris, les rutines, les responsabilitats i, per descomptat, a la feina.
Des del Col·legi Oficial d’Infermeres i Infermers de Barcelona, us presentem una manera d’afrontar aquest moment a través de 10 microhàbits, petites accions que considerem clau perquè el teu benestar augmenti. Pots començar a poc a poc amb les que et resultin més fàcils i notaràs el canvi en el teu físic i la teva ment. T’hi atreveixes a posar-los en pràctica?
- Benestar a la feina. Canvia el discurs negatiu de la tornada per un de positiu, anota les coses bones que t’aporta, per petites que siguin, i fes-les servir com un mantra.
- Mou-te a l’oficina (sigues ACTIU). No cal que facis pauses llargues, és millor que cada 50 minuts t’aixequis 1 minut de la cadira, per estirar-te, respirar, descansar la vista mirant un punt llunyà i tornar a seure. El cervell i el teu metabolisme s’activaran i et notaràs amb més energia.
- Degusta el moment. Practica el savoring, un concepte que consisteix a dedicar atenció plena i gaudir del que estem fent. Pots començar, per exemple, mentre menges i després anar-ho aplicant a la resta d’activitats del dia.
- Treu profit de la teva respiració. Busca 5 minuts al dia per a tu, millor sempre al mateix moment (quan ens llevem, quan anem a dormir, en acabar la jornada laboral…). Busca un lloc tranquil, posa’t còmode i comença a sentir la teva respiració. Inspira pel nas i expira per la boca. Veuràs que passen molts pensaments per la teva ment; deixa’ls passar i escolta la teva respiració.
- Diari de la gratitud. Comença a utilitzar un diari on anotis les petites experiències del dia que et fan sentir bé i per les quals pots donar gràcies.
- Surt de la zona de confort. Aprofita la desconnexió de l’estiu per revisar, a la tornada, què pots millorar en el teu dia a dia laboral i atreveix-te a canviar-ho. Prioritza les teves tasques seguint el diagrama d’Eisenhower (important–no important–urgent–no urgent).
- Busca el teu propòsit. El setembre és un bon moment per reflexionar sobre quin és el sentit del que fem i redirigir allò que no ens agrada.
- Reaviva les teves relacions. Truca per telèfon, organitza trobades amb amics, familiars o companys en un ambient distès o, per què no, envoltat de natura! Des del COIB et convidem al I Afterwork de Salut Laboral perquè comencis el curs acompanyat.
- La bona acció. Fes com a mínim una cosa al dia, per petita que sembli, que ajudi una altra persona, coneguda o desconeguda. I si pot ser envoltat d’arbres, encara millor!
- Farmaciola de primers auxilis del benestar. Comença a crear la teva pròpia farmaciola per a les situacions difícils. Omple-la amb les teves cançons preferides, els teus millors records, els èxits que et fan sentir orgullós, els moments més còmics que recordis, aromes que et relaxin i aquelles persones que sempre t’aporten vitalitat. Així la podràs fer servir, com un medicament, segons les adversitats que vagin apareixent. Recorda que no pots controlar el que et passa al teu voltant, però sí com afrontar-ho.
Ara és el teu moment per començar el canvi i tenir una bona tornada a la feina!
